五台二中教育集团进行中考考前心理辅导

消除焦虑  轻松备考

----五台二中教育集团进行中考考前心理辅导

中考还剩不到10天的时间，每个初三的学生都会感到较大的压力。在经历了漫长而紧张的复习备考之后。都有一种比较疲惫的感觉，焦虑的心情随着考试日期的临近而逐渐加强。为了让学生消除焦虑，在考试中发挥出最佳水平。从2022年6月9日开始，五台二中教育集团陆续以班为单位对初三学生进行中考前心理辅导，辅导老师为本班的任课的优秀教师。辅导统一分以下几部分：

一、考前的心理状态调整

1.保持平常心，缓解考试焦虑

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。初三学生在最后的几天的复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。常见的几种简单的方法，(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。

2.加强心理调整，保持考前良好状态

考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。学生在这个时段应该进行一些提纲性的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，宜看书而不宜做题。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。。

二、考试进行时

1.要以平常心态对待中考，中考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。

2.在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题;一类是生题和超范围题目。遇到熟题当做生题做。考试时绷紧这根弦，可避免低级错误的出现。当然，如果真的遇见熟题，甚至与练习过的题别无二致，那当然是好事，至少在考场这样的特殊氛围中，多少可以消除一些紧张的情绪。而聪明的考生会抓住这千载难逢的机遇，严格按照解题程序，认真、细致、严谨、规范地完成题目，不漏掉任何一个小问题，不跳过任何一个不该省略的过程，不在任何一个细节上有所疏忽，保证解答的正确率，将分数稳稳当当、一分不漏的纳入囊中。

中考是一场比赛，是对学生的身体素质、智力水平和心理因素的总的考验，成败得失不仅仅是考试分数的高低。因此，每一位考生在备考中客观评价自己，既不要盲目夸大自己的优点，也不要把自己评价过低。只有正确全面的认识自己才能在中考中如鱼得水，取得优异成绩。